資深記者鍾志鵬／台北報導

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。（圖／記者周家緯攝影）

久坐真的傷身不能逆轉，更等於慢性自殺。知名網紅「史考特醫師」-復健科王思恒醫師，在三立新聞網「奕起聊健康」節目中警告，上班族平均一天花 9.3小時坐著，比一天平均睡覺時間7.7個小時還要多，曝光4秒運動跟8個習慣，來破解久坐傷害。

恐怖！久坐傷害不能逆轉 小心不知不覺被慢性自殺

根據統計，不管是不是上班族，只要你久坐，背痛風險比不是久坐的人高出42%，開車族更是增加103%。加上如果有肥胖跟抽菸的話，再各提升35%與28%的背痛機率。王思恒醫師警告，久坐的傷害很大，會不知不覺對健康造成危害，不處理，惡化下去，後果不堪設想。

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／記者周家緯攝影）

你一定要知道！上班族久坐10個對健康的傷害

1.靜脈曲張

2.心血管疾病

3.代謝危害

4.脊椎側彎

5.消化系統不良

6.肥胖

7.肌肉鬆弛

8.性功能下降

9.失眠

10.精神焦慮

你一定要知道！養成這些好習慣破解久坐傷害

王思恒醫師強調，上班族常會在專注中忘了時間，可以養成好習慣，讓久坐傷害降到最低。

你一定要知道！小習慣破除久坐傷害魔咒

一、上班族

1.讓自己常需要走動去裝。

2.不憋尿。

3.強迫自己離開座位走動。

4.工作超過1小時就起身走動。

5.或做伸展運動，肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋。。

6.接電話時站著聽。

7.與同事說話多起身轉達（少用通訊軟體）。

8.中午時間與同事外出用餐。

二、通勤族

1.搭乘大眾運輸工具時多讓座。

2.少搭電梯。

3.多走樓梯增加運動量。

4.提前一站下車，多走路、消耗熱量。

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／記者周家緯攝影）

▲ 久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。（圖／記者周家緯攝影）

動就對了！久坐的腰痛、下背痛、肩頸痛、坐骨神經痛「滾」

王思恒醫師表示，上班族久坐常見的傷害是肩頸痠痛、下背痛與激痛點，這都會不知不覺的造成傷害，動起來就對了！

你一定要知道！久坐傷害該這麼化解

1.在辦公桌聳肩。

2.伸展。

2.弓箭步。

3.原地踏步。

4.超慢跑。

5.樓梯間4秒快跑一層樓。

你一定要知道！下背痛的6大迷思（答案就在影片中）

標：下背痛的6大迷思

1.下背痛好可怕？

2.下背痛是椎間盤突出？

3.下背痛該休息？

4.搬重會傷腰？

5.下背痛是肌力不足？

6.穿護腰會核心無力？

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／記者周家緯攝影）

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／記者周家緯攝影）

4秒運動觀念重要  時間短運動強度要高.時間長相運動強度相對低

王思恒醫師分析，破解久坐傷害的運動，只要4秒即可，但4秒運動力道要強，像在樓梯間快跑一層就可以達到效果，但超過4秒以上，就可以伸展、走路，也可以達到效果，總之，人活著就要動，千萬不要坐太久、千萬不要找藉口說沒時間動。

▲ 久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。（圖／記者周家緯攝影）

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／記者周家緯攝影）

▲久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。 （圖／節目提供）

▲ 久坐真的等於慢性自殺，王思恒復健科醫師曝光只要4秒運動，就可以救自己的命。（圖／節目提供）