防疫期間，照顧孩子的家長還要兼顧工作，醫生建議要適度規劃出親子的個人空間，以免因情緒起伏，造成許多不必要的衝突；圖為情境照。（圖取自freepik）
文／陳劭芊
5月中開始，因為武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續升溫之故，所有人的生活都受到極大影響。包括許多成年人開始在家上班或分流上班，而全國大專以下的學生也都在家進行停課不停學。對於必須同時兼顧自己在家工作，並照顧小孩的家長，要如何適應這樣的變動並維持心理、生理上的健康呢？
維持固定生活架構與儀式感
1、維持平日週一到週五的工作上學作息：即使在家辦公或就學，讓必須工作與學習的時間，盡量維持在平日朝九晚五的時間，也維持固定進餐與休息時間，避免因為在家同時工作反而失去合宜休息時間。
2、運用服裝、用品、空間協助作息：一早起床更換為外出服，或是規劃部分空間為「工作學習區域」，藉由空間與服裝的轉換，協助心情在工作與休息模式中做適度轉換。
3、維持固定親友聚會，運用科技保持人與人之間的「連結」：使用視訊通話代替上門拜訪，跟朋友透過視訊一起用餐聚會進行興趣活動。疫情下人與人之間的情緒關懷與支持，顯得更加重要。
4、週末維持休閒時間：善用在家可進行的休閒諾亞娛樂與運動，促進家人感情也維持體態健康，並做出與週間工作就學的區隔。
增加生活彈性與應變能力
1、工作目標設定為平常8成：遠距工作同時必須兼顧生活變動，必須適度調整原本對工作期望與目標，提供自己更有彈性的緩衝空間。
2、避免資訊爆炸：網路世代電視或網路上的資訊良莠不齊，疫情相關資訊過多更會讓人焦慮於無法消化。察覺到自己對於疫情或生活過度煩躁不安時，請關掉電視電腦與手機，進行別的活動讓自己沈靜下來並轉移注意力。
協助孩子面對疫情影響
1、提供正確且適合年齡的疫情相關資訊：孩童是藉由大人的眼睛來認識世界，以孩子年齡合適的語言與理解度，解釋因為病毒影響所造成的生活改變給孩童，理解是避免恐慌與協助情緒穩定的第一步。
2、保持親子間的「個人空間」：因為在家工作就學，親子間變成24小時沒有間隔的密切接觸，衝突勢必因此上升。給予自己或孩子適度的獨處時間與空間，父母察覺到自己或孩子已經在情緒爆發邊界時，分開冷靜放空可以避免不必要的衝突升溫。
3、共同面對因為疫情帶來的失落：疫情可能造成家人親友之間分離、生活劇變、某些不可逆的失去（重則親友死亡離去、輕至預定活動取消），陪同孩童一起面對這部分情緒上的低落與憂鬱焦慮，可藉由一起規劃可近的未來給予正向期待與情緒調整。
（作者為國泰綜合醫院精神科主治醫師，本文取自《國泰醫訊》）
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎
點我下載APP
按我看活動辦法
